النهاردة هاقولكم اهم 15 نصيحة للتخسيس والحفاظ على الوزن وكلها الاساس فيها انك تمشى على نظام غذائى صحى ومتوازن .. علشان زى ما انتوا عارفين ان الاكل هو الاساس سواء لو حد عايز يزيد فى الوزن او عايز يخسس الوزن علشان كدة لازم نتبع العادات الغذائية الصحيحة علشان زى مانتوا عارفين " المعدة هى بيت الداء "
يلا بينا نعرف ايه هما ال15 نصيحة دول ....
1. إحرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.
2. تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بما في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.
3. استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.
4. تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر .
5. لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة.
6. استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الدهون.
7. تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري.
8. استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الدهون.
9. تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر.
10. زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
11. تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطس المقلية والهامبرجر.
12. اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري.
13. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
14. تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق.
15. جنب النوم بعد الاكل مباشرة.
وبكدة نكون خلصنا موضوع النهاردة وأشوفكم الموضوع الجاى ..
0 التعليقات:
إرسال تعليق